Els omegues 3 són un tipus de grasses, en concret, d'àcid grassos anomenats essencials que els humans no som capaços de sintetitzar i que únicaments els podem obtenir de la dieta o de la suplementació.

Els omega 3 poden ser d'orígen vegetal (oli de lli, anous, amentlles, avellanes, festucs, llavors de lli, chia...) o d'orígen marí (seitó, tonyina, anxoves, salmó, algues, moluscos...). Sent els d'orígen marí els que presenten més bondats.

Hi ha dos tipus d'omega 3:

• DHA: és un component fonamental del nostre cos. Un 30% es troba al cervell i en menor concentració en els ulls i els espermatozous. Un aport adequat de DHA ens ajuda a gaudir d'una millor salut i una millor qualitat de vida
  • SALUT CEREBRAL:
    • Millora la concentració
    • Millora la memòria
    • Dóna benestar emocional: control de l'angoixa, depressió...
    • Estimula el desenvolupament cognitiu durant l'embaraç
    • Ajuda en alteracions neurodegeneratives: alzheimer, parkinson...
  • SALUT OCULAR
    • Aporta el 50% de la nitidesa visiual ja que el 55% de la grassa de la màcula és DHA
    • Millora la secreció lacrimal
  • SALUT CARDÍACA
    • Dismunueix els triglicèrids
    • Augmenta colesterol bo HDL
    • Ajuda a controlar la hipertensió i les arrítmies cardíaques
  • FERTILITAT MASCULINA
    • Augmenta la qualitat dels espermatozous

• EPA: és un omega 3 molt antinflamatòri i actúa a diferents nivells
  • ​INFLAMACIÓ AGUDA
  • INFLAMACIÓ CRÒNICA
    • ​Malaties cardivasculars
    • Artritis, artrosi
    • Inflamació intestinal
    • Psoriasi
    • Asma
    • Alèrgia
    • Malalties autoimmunes
    • Càncer
    • Diabetis tipus 2...

Amb l'alimentació és difícil arribar a dosis teràpeutiques, ja que el consum de peix blau, fruits secs i llavors sol ser moderat, i també perquè del total de la grassa consumida una proporció petita és de DHA o EPA.

Els complements nutricionals de DHA i EPA n'hi ha de moltes qualitats i els que són de més qualitat són els que estan en forma de triglicèrids. Sempre és millor consultar amb un professional per garantir l'eficàcia dels omegues 3. També és important ajustar la dosi segons el tipus de patologia ja que pot anar de 500mg fins a 4000mg d'omegues.