Amb la primavera, s'observa que gran part de la població pateix una alteració de l'estat anímic i de la son a causa de l'augment de temperatura, de més hores diürnes, del canvi d'horari i de la modificació de les rutines.
Es com si sortissim de la hibernació i ens haguéssim d'adaptar a un nou horari que exigeix estar actiu moltes hores més. Realment hi ha una alteració de la regulació dels ritmes circadiaris mitjançant un canvi de secreció de determinades hormones: endorfines i serotonina (hormones de la felicitat), cortisol (hormona de l'estrés) i melatonina (hormona de la inducció de la son).
Quan disminuenixen les endorfines el nostre estat d'ànim decau, i hi ha cansament físic i mental.
Aquesta falta d'energia encara pot ser més intensa en les persones que tenen al·lèrgia, ja que els símptomes de l'al·lèrgia s'afageixen als de l'astènia.
SIMPTOMES DE L'ASTÈNIA PRIMAVERAL:
- Falta d'energia
- Cansament
- Son
- Ansietat i irritabilitat
- Problemes de concentració i falta de motivació
- Pèrdua de desig sexual
- Mal de cap
COM MILLORA L'ASTÈNIA?:
- Dieta rica en vitamines, minerals i cereals
- Bona hidratació
- Descansar i dormir bé
- Exercici regular moderat
- Ajudes amb complements nutricionals
LES VITAMINES QUE MILLOREN L'ESTAT D'ÀNIM:
La vitamina B2 o riboflavina és la vitamina que més persones els falta en països occidentals. Una deficiència provoca fatiga, dificultat de concentrar-se i depresió. En les persones veganes o amb problemes de tiroides la deficiència és major.
Es troba en els fruits secs, làctics, fetge, clara d'ou, cereals, peix...
La vitamina B3 o niacina és necessaria per sintetizar diferents hormones (serotonia, dopamina) encarregades d'aportanr-nos benestar i felicitat.
Es troba en la llet, ous, arròs, peix, carns magres, llegums, aus, cacahuets...
La vitamina B6 o piridoxina té la capacitat de millorar els símptomes de depressió ja que intervé en la producció de serotonina, que és l'hormona de relaxar-nos i de fer-nos sentir bé.
Es troba en el pollastre, salmó, gambes, làctics, espinacs...
La vitamina B12 o cobalamina evita la depressió i redueix l'ansietat i és necessaria per la producció d'energia.
Es troba en les carns vermelles i blanques, ous, marisc, làctics, fetge...
La vitamina C o àcid ascòrbic a part de reforçar el sistema immune, ajuda a sintetitzar noradrenalina i serotonina, relacionades amb el benestar i l'energia.
Es troba als cítrics, pebrot vermell i verd, meló, síndria, kiwi, pinya, maduixes, mores, nabius, bròquil, tomàquet, patata...
COM ENS PODEN AJUDAR LES PLANTES ADAPTÒGENES?
Les plantes adaptògenes són les que ajuden al cos a adaptar-se als reptes que ens enfrentem diàriament.
Davant un repte impossible o en situacions d'estrès el cortisol i adrenalina aumenten (produint ansietat i malestar) i disminueixen la serotonia i les endorfines (disminuint la felicitat, serenitat i benestar).
Les plantes adaptògenes controlen les hormones que en produiexen malestar, cortisol i adrenalina (tot i que, imprescindibles en situacions de perill ja que ens mantenen en situació d'alerta) i estimulen les hormonen que ens donen serenitat: serotonina, endorfines, dopamina i oxcitosina.
La Rhodiola i l'Ashwagandha són les principal plantes adaptògenes i ens permeten:
- Aumentar energia per afrontar el dia a dia
- Equilibrar estat ànim
- Disminuir la fatiga intelectual